Hvordan få egentid i småbarnsperioden?

Ja, barna trenger deg – men du trenger også egentid

Inneholder annonselenker

EGENTID! NÅ, TAKK! Småbarnstiden er heftig, og den enorme utmattelsen etter enda en våkenatt med minsten er i ferd med å ta knekken på deg. Det eneste du lengter etter er å våkne uthvilt – på egne premisser. Tenk så deilig å få et par timer tildelt til kun deg!

Hvorfor trenger du egentid?

Dette har et veldig naturlig svar. Fordi småbarnsperioden kan være intens. Du legger ned energi, kjærlighet og tid i foreldrerollen. Samtidig kan du fort glemme hva du selv trenger. Over tid vil det gjøre at du får mindre overskudd og gleden over de hverdagslige tingene blir dempet.

Med litt planlagt egentid får du påfyll til å fortsette å være en trygg og nærværende forelder. Her er tipsene til hvordan du skal finne tid til de små pausene, og hvordan dere som foreldre kan gi hverandre dette ‘rommet’.

Kvinne har egentid med spabehandling og massasje uten barn — Nei, egentid må ikke bety massasje og spabehandling, men det vil garantert få deg til å slappe av.

Hvorfor egentid er viktig

Det er ikke egoistisk å ta vare på deg selv. Småbarnstiden kommer med mange koselige øyeblikk, men samtidig fylles dagene opp med ting som må gjøres. Du kan føle at alt annet kommer først.

Da er det nyttig å minne seg selv på hvorfor egentid betyr noe:

Du lader batteriene
Du reduserer stress
Du blir mer til stede i hverdagen
Du styrker forholdet til deg selv
Du får ny inspirasjon

Når du velger å prioritere egen velvære, viser du barna at egenomsorg er viktig. Barn gjør gjerne det vi gjør, ikke det vi sier. Hvis de ser at du tar vare på deg selv, lærer de at balanse er en naturlig del av livet.

Slik finner du tid til egentid

To uker gammel baby ligger i babysengen — En to uker gammel baby har ikke fått på plass døgnrytmen ennå, så når kan du finne egentid?

Egentid i småbarnsperioden krever planlegging og fleksibilitet. Behovene endrer seg, og hva som er realistisk varierer fra familie til familie. Likevel finnes det noen konkrete måter å finne tid til egentid og bruke den på en måte som gir energi.

Når kan du finne egentid?

Etter leggetid: Hvis barna sover greit på kvelden, kan dette være en god tid for egentid.
Under barnas hviletid: Små barn har ofte en lur midt på dagen. Bruk denne tiden på noe som gir deg påfyll.
Bytte barnepass med partneren: Om dere er to foreldre, avtal faste tider hvor den ene tar seg av barna mens den andre får egentid.
Når barna leker selvstendig: Noen barn leker alene i korte perioder. Bruk disse minuttene på en rask pause for deg selv.
Ved fleksibel jobbhverdag: Har du mulighet til å starte senere eller ta en pause før henting i barnehagen, kan dette være en god kilde til egentid.
Barnevakt eller avlastning: Besteforeldre eller venner kan bidra innimellom, eller du kan finne løsninger som bytteordninger med andre foreldre.
Når barnet er opptatt med aktiviteter: Når barna er på trening, bursdag eller ute med venner, kan du ta deg en pause istedenfor å fylle tiden med gjøremål.

Hva kan egentid være?

Fysisk aktivitet: En løpetur, yogaøkt eller bare en gåtur kan gi påfyll.
Hobbyer: Strikking, lesing, skriving eller annen kreativ aktivitet.
Serier, podkaster eller lydbøker: Noen ganger er det nok å koble av med noe underholdende.
Tid med venner: En kaffe eller en telefonsamtale kan gi ny energi.
Alenetid i hjemmet: Noen foreldre finner egentid ved å være alene hjemme en liten stund mens partneren tar med barna ut.
Små hverdagslige gleder: Å nyte en kopp kaffe i ro, ta et langt dusj eller bare sitte i stillhet kan være verdifull egentid.

Når det kommer til egentid handler det om å finne en balanse som fungerer for deg og din familie. Kjenn til hva som gir deg energi og prioriter det når muligheten byr seg.

Her er konkrete hverdags-eksempler hvor du kan finne alenetid

Det kan være nyttig å se for seg faktiske situasjoner. Her er noen scenarioer mange foreldre vil kjenne seg igjen i. Vis denne til partneren din, og se at egentid er mulig:

Hverdags-scenario 1: Morgener før barnehage

Barnet våkner tidlig, og du kjenner stresset så fort du kommer ut av sengen. Likevel finnes noen små grep som kan lette morgenstunden:

Forbered kvelden før: Finn frem klær til barnet, sett klar frokost og legg frem alt du trenger i gangen. Når du står opp, er mye allerede gjort.
La barnet ha en rolig aktivitet: Mens barnet tegner, pusler eller ser litt barne-TV, kan du puste og få på plass det mest nødvendige. Bare noen minutter kan gi deg en følelse av kontroll.
Gi deg selv rom: Hvis dere er to voksne, fordel oppgavene. Den ene kan stelle barnet/barna, mens den andre kan får ro til å kle på seg i fred. Bytt roller underveis om det trengs.
Fokuser på én ting om gangen: Ikke forsøk å fikse alt samtidig. Ta frokost, påkledning og pakking i rekkefølge. Da blir det mindre kaos for både deg og barnet.
Vær fleksibel: Om morgenen føles presset stort. Husk at små justeringer, som å lage matpakke kvelden før eller avtale at partner tar seg av en del av rutinen, kan gi deg et lite pusterom.

Besteforelder passer barnebarn i sofaen hjemme — Inviter bestefar over til morgenrutinen eller til lunsj, så du kan få litt etterlengtet egentid.

Hverdags-scenario 2: Ettermiddager med en baby på maks 2 år

Du er hjemme med en liten tass som er i full utforsker-modus. Ettermiddagen kan føles som et eneste langt maraton når barnet er våkent og trenger oppmerksomhet. Likevel finnes små glimt av egentid om du planlegger litt:

Når barnet leker trygt: Sett frem noen favorittleker på gulvet. Mens barnet utforsker, kan du slappe av i sofaen. Drikk et glass vann, ta et par dype pust, og kjenn på roen i et par minutter.
Mens barnet sover: Sover barnet en halvtimes lur på ettermiddagen? Bruk denne tiden bevisst. Legg deg ned på sofaen eller gjør en rask, lystbetont aktivitet du liker. Ikke start med husarbeid. Prøv heller å lade batteriene.
Samarbeid med partner: Hvis partneren din er hjemme fra jobb, kan dere bytte på å ha ansvar for barnet. Da får du kanskje en liten tur ut alene. Bare det å gå en kort runde i nabolaget kan gi deg et kjærkomment pusterom.
Involver en venn eller familie: Har du mulighet til å invitere en besteforelder eller en venn på besøk en liten stund? De fleste setter pris på tid med barnet. I mellomtiden kan du trekke deg litt tilbake, lese noe kort eller bare tømme hodet.
Bytt rutiner av og til: Noen dager kan du mate barnet tidligere, andre dager litt senere. Gjør det som passer best, slik at du finner et kvarter her og der til deg selv. Vær fleksibel og tilpass deg barnets skiftende behov.

Selv om ettermiddagen ofte er travel, kan små endringer gi overraskende mye ro. Når du finner disse små pausene, blir du mer uthvilt og klar for resten av kvelden med en aktiv liten utforsker.

Hverdags-scenario 3: Leggetid

Når barna endelig sover, frister det å rydde eller brette klær. Prøv å sette av noen faste kvelder uten forpliktelser. Du kan tenne et lys, ta en dusj og lese bok, eller se en episode av en favorittserie. Av og til kan du la klærne vente til neste dag.

Hverdags-scenario 4: Helgemorgen

Hvis du og partneren din samarbeider, kan én av dere ta ansvaret for barna i et par timer, mens den andre får sove litt lenger eller gå en tur alene. Bytt rolle neste dag. Dette gir begge muligheten til å hente seg inn.

Finn små lommer med ro

Kvinne slapper av meg yoga og meditasjon på en strand for etterlengtet egentid — Å finne zen er ikke alltid like lett, men et par pusterom mellom slagene er viktig for å hente seg inn.

Mange tenker at egentid må være en langhelg borte fra alt ansvar. Det trenger ikke være så omfattende. Mange av oss har ikke familie i nærheten eller andre som kan avlaste oss over noen dager.

Små, korte øyeblikk kan ha stor effekt.

Stå opp litt tidligere enn barna for en rolig kopp kaffe
Sitt fem minutter i stillhet når barnet sover
Lytt til musikk mens du lager mat
Ta en liten tur rundt huset for frisk luft

Du kan også finne små pustepauser mens barna leker selvstendig. Det handler ikke om å ignorere dem, men om å utnytte de minuttene der de er fornøyde på egen hånd. Tenk på det som en mulighet til å trekke pusten dypt og hente deg inn.

Tips fra andre foreldre

På ulike forum, som Kvinneguiden, finner du mange personlige erfaringer om hva andre gjør når de har egentid.

Noen foreldre deler at de takler småbarnsperioden ved å trene tidlig om morgenen.
Andre sier de får ny energi av å være sosiale en kveld i uka.
Enkelte bruker apper for å organisere hverdagen bedre.
Noen finner inspirasjon i å lage en liten hobbyplass hjemme, slik at de kan gjøre noe kreativt mens barnet tar en lur.

Du kan prøve ulike metoder. Finn den varianten som passer din situasjon og personlighet. Her finner du tips til voksne hobbyer du kan ta en titt på.

Har du tips til hvordan man kan finne egentid i en hektisk småbarnshverdag? Send oss en mail til: post@familiestart.no så kan vi dele tipsene dine videre til leserne!

Spørsmål du kan stille deg selv

Noen ganger hjelper det å reflektere rundt din egen hverdag. De riktige spørsmålene kan gi deg nye perspektiver.

Hvorfor er egentid viktig for meg akkurat nå?
Hvordan vil jeg føle meg hvis jeg får mer tid til meg selv?
Hvilke bekymringer har jeg om å ta egentid?
Hva trenger jeg å endre i daglige rutiner for å få det til?
Hvem kan hjelpe meg med avlastning?

Når du har tydelige svar, blir det enklere å handle. Du ser hvilke prioriteringer du må gjøre og hvem du kan spørre om hjelp.

Hvordan far kan få egentid

Far med baby armene mens han gir flaske er trøtt i mangel på alenetid — Fedre trenger også alenetid.

Egentid i småbarnsperioden er like viktig for far som for mor. Begge trenger tid til å lade batteriene. Se etter små muligheter i hverdagen. Det handler ikke alltid om å få en hel dag alene, men om å finne pauser som gir deg påfyll.

Avtal tid for egentid: Sett dere ned og lag en plan som gir begge litt fri. Én dag kan far få et par timer til en hobby, en kort tur, eller en rolig stund. Neste gang er det mor sin tur.
Bytte på kveldsrutiner: Hvis mor tar leggingen én kveld, kan far bruke den tiden på å være ute eller gjøre noe annet han liker. Bytt neste kveld. Da får begge mulighet til å koble av.
Helgemuligheter: Mange fedre jobber i ukedagene. I helgene kan mor ta en formiddag med barnet, mens far får en liten pause. Neste dag kan far gi mor fri.
Korte økter etter jobb: Kommer du rett hjem til en travel ettermiddag? Prøv å planlegge 20 minutters luftetur eller en kjapp styrkeøkt før dere begynner med middagsrutiner. Bare en liten pause kan gi et psykisk løft.
Ta i bruk nettverket: Besteforeldre, onkler, tanter eller venner kan ofte stille opp. Far kan benytte seg av dette for å få en liten “time-out”. Det kan være en gåtur, en tur på kafé eller bare slappe av hjemme alene.
Kommuniser behovene: Si tydelig fra når du kjenner at batteriet er tomt. Partnere og familie kan ikke alltid gjette hva du trenger. Vær konkret: «Jeg trenger en times tid alene på søndag».

Husk at far også har behov for egentid. Det handler om å finne en rimelig fordeling, slik at begge foreldrene får mulighet til å lade opp. Dette gir økt trivsel og bedre stemning i hele familien.

Mange synes balansen mellom det å være forelder og arbeidstaker er vanskelig. Her kan du lese mer om hvordan du og arbeidsgiver kan sørge for et mer familievennlig arbeidsliv.

Prioriter deg selv og bli en bedre forelder

Egentid i småbarnsperioden handler om å gi deg selv rom til å puste, selv når alt føles overveldende. Du gjør en enorm innsats hver dag. Du håndterer bleieskift, legging, trøsting og matlaging, ofte med lite søvn og store forventninger til deg selv. Oppi dette er det fort gjort å glemme at du også har egne behov.

Mange kjenner på dårlig samvittighet når de lengter etter en pause. Men tid for deg selv er ikke egoistisk. Det er en nødvendig pause for å bevare ro og glede i en hektisk hverdag. Med litt planlagt egentid blir du en mer tilstedeværende forelder. Du får overskudd til å gi kjærlighet til både deg selv og familien.

Bryt mønsteret

Mange småbarnsforeldre beskriver at hverdagene flyr av gårde uten særlig variasjon. Du og partneren din gjør kanskje de samme tingene hver dag. Ved å skape forandring i rutiner, kan du skape rom for egentid.

Bytt på hvem som henter i barnehagen
Flytt leggingen 15 minutter frem eller tilbake
Del morgentimene ulikt mellom dere
Test nye aktiviteter for barna, slik at du får en pause

Fleksibilitet kan gi deg overraskende muligheter. Du kan oppdage tidspunkter i løpet av dagen du ikke har tenkt over før.

Egentid og søvn

Søvn er en viktig del av egentid. Hvis du konstant går med underskudd, blir alt tyngre. Mange småbarnsforeldre opplever urolige netter. Du kan ikke alltid kontrollere når barnet våkner, men du kan prøve å optimalisere de timene du faktisk sover.

Skru av skjermer før leggetid
Sørg for at rommet er mørkt og kjølig
Begrens koffein på kvelden
Gå til sengs i rimelig tid

Når du er uthvilt, oppleves resten av dagen mer håndterlig. Du får mer overskudd til å være kreativ i jakten på egentid.

Bruk digitale hjelpemidler

Enkelte apper kan hjelpe deg å strukturere hverdagen og frigjøre tid. Du kan teste:

Kalenderverktøy der alle familiemedlemmer har oversikt over aktiviteter
Meditasjonsapper med korte økter for stressreduksjon
Treningsapper med korte treningsprogrammer du kan gjøre hjemme
Handleapper som lar deg bestille mat med levering på døren

Når du sparer tid på praktiske ting, står du friere til å bruke minutter eller timer på dine egne behov. Noen liker også å bruke digitale påminnelser som sier fra når det er tid for en pause.

Liten baby sover i vogn mens mor har lunsj med venninne på kafe — Mens babyen sover kan du spise lunsj med ei venninne og oppdatere hverandre på siste nytt.

Hold kontakt med venner

Egentid i småbarnsperioden betyr ikke at du alltid må være alene. Det kan også bety å møte venner uten barn til stede. Sosialt samvær uten barnas tilstedeværelse kan føles oppbyggende.

Avtal en lunsjpause med en kollega eller venn
Gå en tur sammen i helgen når du har barnevakt
Meld deg på en fast aktivitet, som kor, yoga eller strikkeklubb

Når du omgås andre i samme livsfase, kan du dele erfaringer. Du får kanskje nye tips om hvordan de finner egentid. Samtidig kan du støtte andre som står i lignende utfordringer.

Tørr å spørre om hjelp

Hvis du lever med en forestilling om at du må klare alt selv, kan det føles vanskelig å be om hjelp. Men mange i familien eller vennekretsen setter pris på å være en ressurs. De ønsker å tilbringe tid med barna dine, og de unner deg en pause.

Lag en enkel liste over hva du trenger mest hjelp med
Vurder å spørre om barnevakt for én kveld i måneden
Hvis du har søsken, spør dem om å ta en trilletur
Si tydelig at du ønsker en times ro på ettermiddagen

Når du selv tilbyr hjelp til andre, får du ofte hjelp tilbake. Det handler om å by på seg selv og la andre delta.

Hva gjør du når tiden ikke strekker til?

Noen perioder er ekstra hektiske. Da er det viktig at du ikke legger for mye press på deg selv. Se etter små friminutt, selv når alt føles kaotisk. Ta to minutter ved kjøkkenbenken mens vannet koker. Pust rolig, lukk øynene og kjenn etter hvordan kroppen føles.

Det høres kanskje banalt ut, men to minutters oppmerksomhet kan roe deg i en stressende situasjon. Husk at egentid ikke bare handler om store prosjekter. Det handler om små øyeblikk som gir deg pause.

Sett tydelige grenser

Du kan oppleve at folk rundt deg har forventninger til deg. Kanskje på jobben, i familien eller i vennegjengen. Hvis du alltid takker ja, risikerer du å ende opp med for mange forpliktelser.

Tydelige grenser gjør det enklere å beskytte egen tid. Du kan svare høflig at du ikke har kapasitet. Hvis noen tar det personlig, er det ofte deres følelser, ikke dine. Når du er bevisst på hva du vil prioritere, blir det lettere å si nei.

Koselig hjemmekrok for hyggestunder med egentid når baby sover — Lag deg en hyggekrok hjemme som er avsatt til ro og egentid for deg selv.

Skap en egen sone hjemme

Hvis du har litt plass til overs, kan du lage et lite hjørne eller rom til deg selv. Det trenger ikke være stort. Du kan ha en lenestol, et lite bord og en lampe. Tanken er å gi deg et sted der du kan trekke deg tilbake for å lese, skrive eller bare være i fred.

Barna lærer også at dette hjørnet er ditt. Du kan forklare at når du sitter der, trenger du litt stillhet. Over tid forstår de fleste barn at det er et spesielt sted for deg. De kan til og med synes det er spennende at du har et eget hjørne.

Fortsett med å gi deg egentid over tid

Når du først har klart å finne litt egentid i småbarnsperioden, er det viktig å fortsette. Det er lett å falle tilbake i gamle vaner så fort hverdagen blir travel igjen.

Gjør opp status hver måned. Skriv ned hva som funker.
Juster planene hvis noe ikke passer lenger.
Fortsett å kommunisere med partner og familie.
Husk å minne deg selv på fordelene ved egentid.

Små, justerbare rutiner over tid gir bedre sjanse for suksess. Det viktigste er at du har troen på at du fortjener disse pausene.

En påminnelse til deg

Egentid i sofa og med mobilen for å gå på sosiale medier

Egentid i småbarnsperioden betyr ikke at du elsker barna mindre. Det betyr at du tar vare på deg selv så du kan være en opplagt og glad forelder. Hverdagen kan være hektisk, men du har muligheter for små pusterom.

Kanskje du må planlegge, delegere og samarbeide mer enn før. Kanskje du må justere forventningene dine. Når du finner en god balanse mellom familietid og litt egentid, vil du merke at energien din øker. Og når du har overskudd, blir det mer glede for alle i familien.

Egentid gir rom for refleksjon, opplading og glede. Du kan starte i det små. Legg en plan, be om hjelp der det trengs, og la deg inspirere av tips fra andre foreldre. Småbarnsperioden er intensiv. Samtidig kan den bli mer overkommelig når du tar vare på dine egne behov.

Prøv ulike løsninger for å finne ut hva som passer best for deg. Noen dager kan det holde med fem minutter alene. Andre dager trenger du en hel formiddag. Uansett hva du finner tid til så er det bra å vite at egentid er en investering som gagner både deg, partneren og barna dine.

Lykke til med å finne din egentid i småbarnsperioden.